腹式呼吸をするために舌を鍛えて鼻呼吸から身につけよう

はじめに

この記事は腹式呼吸を出来るようになりたい、でもそのために何をしたらいいかわからないという方向けに書いた記事です

 

「腹式呼吸をできるようにしたい」

 

それは歌が好きになったり、音楽に興味が出てきたりしたときに

多くの人が一度は感じることではないでしょうか?

蒼ハム君
腹式呼吸を身につけたい!

 

ではいったいそのために何をしたらいいのでしょう

 

なかにはとりあえず歌の練習は歌うこと以外にはない、

とにかく歌ってれば勝手に身につく、こう考える人もいることでしょう

そのやり方も一つの手です

 

しかしその方法でうまくいかなかったときにはほかの手を考える必要があります

それはどうすれば腹式呼吸を身につけられるのかと情報収集することです

 

腹式呼吸とは

腹式呼吸とは横隔膜を使って行う呼吸法です

横隔膜はドームのような形をした太い膜状の筋肉のことです

この筋肉を上下(正確には斜め前)方向に空気の量によって動かして行う呼吸が腹式呼吸となります

 

腹式呼吸の難しい点

腹式呼吸が難しい点は空気の量によって横隔膜を動かす必要があるということです

これをするにはお腹に余計な力が入らないようにする必要があります

 

少しでも力が入ってしまうととたちまち横隔膜の可動域は狭まってしまいます

では腹式呼吸において力を入れるべき筋肉とはどこなのでしょうか

 

腹式呼吸に必要な腹筋とは

腹式呼吸に必要な腹筋とは腹横筋という筋肉です

腹横筋とは皆さんが良く言う一般的に認知されている腹筋なる腹直筋よりも身体の奥深くにあります

 

腹横筋は身体の奥深くにあるためインナーマッスルと分類される筋肉の一つです

インナーマッスルと呼ばれる筋肉を動かす際に必要な力の入れ具合というものは相対的にとても小さなものとなります

 

その割にうまく扱えた時にはとても大きな効果を生み出します

腹横筋にもそのような特徴があります

 

しかしいままで意識して使おうと思っていなかった人がいきなりこの筋肉を上手く使おうとしても多くの場合難しいでしょう

なんといっても繊細な力加減が必要な筋肉ですから

 

腹式呼吸をしたいならまずは舌を鍛えよう

では繊細な力のコントロールをするためにまずするべきトレーニングとは何があるでしょう

それは鼻呼吸を身につけるトレーニングです

鼻呼吸とはその名の通り口ではなく鼻を通して空気の出し入れを行うことです

 

皆さんは普段自分の口の開き具合について意識したことがありますか?

たまに口を半開きにしてポカーンとしていると友達に指摘されたりしてはいないでしょうか?

 

その場合2通りあるのですが半分の場合は口呼吸を習慣化しているということになると思います

これを防ぐために口を閉じるというだけでは応急処置になっても根本的な解決にはつながりません

 

ここで先ほど挙げた2通りの場合のうちもう一つのパターンを挙げます

それは鼻呼吸ができている場合です

ここで皆さんは口が開いているんだから口からも空気が入ってきて口呼吸もしているときがあるだろと思われるかもしれません

 

しかし鼻呼吸が習慣化している人というのは口が半開きでもたとえ全開でも鼻のみから空気を出し入れすることができます

そのためにはまず舌を鍛えます

 

舌を鍛えると何が変わる?

舌を鍛えて舌の筋肉を増やすと舌は上に持ち上がってきます

舌というものは力を入れなくても本来は上の歯の裏側に舌の先がついている位置にある状態です

そうなれば舌は口の隙間を埋め尽くしてしまいます

 

ここまでくれば鼻呼吸が身についたも同然です

なんてったって何を意識しなくても力を入れずとも口を開いていても口から先の体内に空気を入れることを舌が防いでくれるのですから

 

そうして舌の筋肉を鍛えたことによって鼻呼吸ができるようになってくると

鼻から空気を出し入れするために必要な筋肉というものがだんだんとついてきます

 

ここで腹式呼吸というワードが帰ってきますが腹式呼吸というものは鼻呼吸に関連する筋肉と連動性があるものです

ということは鼻呼吸ができるようになり鼻歌を積み重ねれば、ハミングを上手く練習し続けられれば腹式呼吸は自然と身についていきます

それはもう口なんかで呼吸をしていた時とは比べようもないほど練習効果を実感できるようになります

 

ハミングが上手い人って歌も上手いものですよね?

皆さんも舌を鍛えて鼻呼吸を身につけ、ハミングをしまくって歌を上手くなっちゃいましょう!

 

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